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（中央社記者黃麗芸台北28日電）農曆春節大啖年菜和零食超滿足，但年後體重瞬間爆表也令人悔不當初。新光醫院營養師夏子雯建議，只要掌握「水（湯）、菜、肉、澱粉」進食順序，大啖美食之餘也能享瘦。
過年全家團圓時刻，上桌年菜盡是大魚大肉，無論是佛跳牆、東坡肉、獅子頭、烏魚子或是鮑魚沙拉等，無不令人食指大動；閒暇時間，開心果、杏仁、肉乾和各式年節糖果也是吃不停，攝取進的高熱量和高膽固醇零零總總加計後，一個春節體重飆增2、3公斤不足為奇。
衛生福利部國民健康署去年就曾公布調查結果，春節期間有超過3成民眾體重增加，平均發胖1.7公斤，其中男性又比女性不忌口，發胖比例、增加體重雙雙超越女性；國健署進一步實測傳統年菜熱量更發現，台灣人愛吃、象徵元寶的「蹄膀」為最肥滋滋年菜，熱量最高，6人份破5728大卡。
夏子雯表示，即便克制力再好的人，春節休假放鬆時刻，面對各式傳統年菜佳餚和誘人零嘴，還是會忍不住一口接一口，陷入發胖深淵，但只要懂得如何吃和掌握正確進食順序，就可簡單「享瘦」。
「水（湯）、菜、肉、澱粉」，夏子雯直指，飯前多喝水或湯，可讓胃先有飽足感，有時也可在飯前先吃一顆橘子取代；再來就是攝取大量的青菜，增加纖維質攝取量和抑制壞膽固醇的吸收。
另外，攝取足夠的肉類，其所含的蛋白質有助於脂肪燃燒；最後才吃飯類或是其他澱粉類食物，可以有效減少進食量。
夏子雯提醒，「如何吃」也很重要，例如佛跳牆料理多有芋頭食材，2、3塊芋頭熱量就等同半碗飯，若吃芋頭就要減少飯量攝取；湯品可選雞湯取代佛跳牆的湯，記得喝前先去油、去雞皮，不但可補充膠質還可減熱量。
同時，像是豬腳和烏魚子膽固醇高、炸雞捲熱量爆表，建議少量攝取，「吃氣味」就好。
她提到，料理方式也能取巧，像是鮑魚沙拉料理，沙拉用沾取式取代淋醬式，熱量差很大；自製獅子頭可增加瘦肉、荸薺和白菜比例，減少肥肉量，口感佳又不失美味；年糕或蘿蔔糕要薄切後乾煎，淺嚐又不易過量，都是「去肥」小撇步。
此外，5顆杏仁、10顆開心果熱量就達45大卡，糖果單顆熱量約為10至20大卡，1罐啤酒也有200至300大卡，一口接一口也吃進高熱量，閤家歡聚或是朋友相約走春，每一口都不可不慎。1060128
中國時報【簡榮輝╱宜蘭報導】
宜蘭市公所為了迎接農曆新年，營造年味氣氛，連續2年舉辦「門貼創意徵選活動」，以「平安順興」四字當主題元素，今年由宜蘭縣民黃福祥獲得設計首獎屏東縣屏東市情趣睡衣，作品將印製成4萬份門貼，除發送給宜市3萬7000戶居民，也開放民眾免費索取。
宜蘭市公所指出，宜蘭市過去的舊城區有4座城門，分別是震平門、兌安門、離順門、坎興門，當時執政者將「平安順興」之意隱含在城門當中，祈求庇佑。近幾年也成了宜蘭獨有的祝福密語，市公所去年以這四字當作元素，廣邀各界設計門貼贈送給市民，廣受好評，今年續辦。
今年設計首獎由宜蘭縣教師黃福祥榮獲，評審認為其字體富有傳統又顯得創新，而且整體設計有燈籠等新年意境，相當具有年節氣氛，因此從各方優秀作品中脫穎而出。
評審們認為，假若字體能夠燙金，將更添過年喜氣。此意見也徵得黃福祥同意，屆時市公所印製的門貼，將呈現燙金字體樣貌。
宜蘭市長江聰淵說，公所過去贈送的門聯相當受歡迎。今年得獎作品將會印製4萬份，預計本月20日印製完畢，其中3萬7000份會透過鄰里長發送給宜蘭市居民，其他門貼會與春聯一同放置市公所內，20日之後可供民眾免費索取。
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